wyciskanie zza karku

A może ktoś ocenić mój plan 2x w tyg PON Przysiad (nogi trenowałem wcześniej o roku na wyskok resztę nie) KG/powt 80/6 85/6 90/5 95/5 Ławka 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie zza karku 10/10 x2 Zarzut na klatę i do góry 20/10 x2 Brzyszki 5x30 Czwartek Przysiad 1 noga 4x10 Ciągi z poziomu kolan 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie wązko 20/10 25/8 30/6 Podciąganie [...]

[...] i skonsultować dietę. Wersję mc dobierasz pod swoje możliwości, sumo jest ok skoro idzie lepiej technicznie. Ale dziwny jest opis, że nie zginasz kolan przy mc, najlepiej nagraj wykonanie. Wyciskanie zza karku unikaj, to szkodliwe ćwiczenie na barki. Wyciskania stojąc sztangi jest lepsze niż wyciskanie sztangi siedząc. Rób stojąc sprzed głowy.

Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na [...]

ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie: nie kumam paru ćwiczeń; Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :) Przysiady - wiem:) M. Ciag - wiem Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??) Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do [...]

kilop widze ze rowniez sie znasz na tych sprawach, czy trening zaproponowany dla mnie przez rorka jest odpowieni dla mnie i czy cos mi da ? CYTUJE : "Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Jak jest odpowiednia mobilność to wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem. Co do pełnego zakresu - to też jest kwestia indywidualna plus trzeba brać pod uwagę po co się to ćwiczenie robi. Jak dla mnie nie musi być do samego karku.

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro

dlaczego robisz tylko jedno cwiczenie na barki? rób 3-4 ćwiczenia po 3 serie wyciskanie z klatki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem nad głowe

[...] czy lepiej w 3?? wydaje mi się, że w 3, dlatego 3 wyciskania BARKI - w zasadzie w takim razie pytanie o całą koncepcję treningu barków; są 3 aktony, każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód wyciskanie zza karku wznosy w opadzie ??

Dobra rozgrzewka, poprawienie techniki i odpuszczenie (chociaż na jakiś czas ćwiczeń najbardziej obciążających barki tj. wyciskanie zza karku, ściąganie wyciągu do karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)

Za wyciskanie zza karku daj np. wyciskanie sztangielek siedząc. Początek dałbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta masz dodać klate/barki/ bic do A, tric do B. A masz technike aby uderzac w worek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 22:06:48

[...] to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej zauważyłem, bo chyba tylko na tym ćwiczeniu od dłuższego czasu nic się nie zmieniło :( (wyciskanie zza karku siedząc) pamiętam że kiedyś przy tych efektach i sile na klatkę co teraz powiedzmy, to barki miałem 15 kg więcej... chyba ogólnie całe ręce lepiej się [...]

czyli moge robic mniej wiecej tak: wtorek: wyciskanie zza karku 6x10 fruwanie 4x 10 piatek: wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie hantli w opadzoe 4x10 unoszenie wzdłuż tłowia 3x10 co wy na to??

Nie zmieniaj tak często ćwiczen bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie, ustal plan i go rób. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne a w połączeniu z podciąganiem sztangi do brody licz się z szaybką kontuzją barku.

Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie?

Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38

Troche trudno mi powiedziec dokladnie o jego treningu. To co wiem : 1 cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy (kąt prawie 90 stopni)x4 2 cwiczenie - wznosy bokiem w gore x4 3 cwiczenie - i tu wlasnie nie jestem pewien czy jeszcze jedno na barki czy szrugsy - x3 albo 4 Podczas zmien treningu stosowal zamiennie wyciskanie zza karku, unoszenie ramion w [...]

Witam cały czas trenuje nie zwalniając tępa wczorajszy trening nastepująco: 1.Wyciskanie zza karku w siadzie ze sztangą za głową 40 kg 5 powtórzeń 4 serie. 2.Rwanie 2 serie od 85kg 2 powtórzenia 3 serie od 88-92 kg 1 powtorzenie 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Podrzut 2 zarzuty + góra 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady [...]

A dzisaj prezentowało sie to tak : 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 40 kg 6 powtorzen 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie od 90 kg -93 kg 1 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Podrzut(2+2)Zarzut + góra, Zarzut+ góra 110 kg 2 serie i 1 na 115 kg niestety sie nie nagrała :/ Tu wprowadź tekst linku... [...]